Biegiem przez Pragę

0

Warto pomyśleć o swoim zdrowiu i dobrej kondycji. Na Pradze istnieje dużo możliwości do nadrobienia zimowych zaniedbań. Niestety dla wielu z nas wygospodarowanie kilku godzin w ciągu dnia na basen lub siłownię graniczy z cudem. Dlatego proponujemy najprostszą, a zarazem najlepszą form treningu.


Nie potrzebujesz specjalnej sali, ani urządzeń, możesz ćwiczyć wszędzie i o każdej porze. Na każdym osiedlu znajdzie się jakieś boisko lub pętla ulic gdzie można pobiegać. Twoja obecność nie wzbudzi specjalnego zainteresowania, a jeśli już, będzie to bardziej forma podziwu niż krytyki. Kiedy biegniesz, pracują wszystkie mięśnie. Twój układ nerwowy pozbywa się napięć, co czyni cię silniejszym w codziennej walce ze stresem.

Przede wszystkim spokojnie. Twoim największym wrogiem będzie nadmiar ambicji i chęć nadrobienia często wieloletnich zaległości. Na początku wystarczy, jeśli będziesz pokonywał dystans marszobiegiem, na tym etapie szybkość nie ma żadnego znaczenia. Dwa, trzy razy w tygodniu przez ok. 20 min, to najlepszy początek. Jak oddychać? – Przez usta! Zmęczenie i jego skutki potęgują się, gdy dostarczasz organizmowi za mało powietrza. Luźne ubranie, wygodne buty i można ruszać, ale…

Rozgrzewka

Nawet najprostsza rozgrzewka jest lepsza niż jej brak. Chociażby z tego powodu, że będzie ci się łatwiej biegło. Nie będziesz też narażony na kontuzje.

Przed wyjściem z domu
Krążenie stopą do wewnątrz i na zewnątrz, krążenie kolan w lekkim rozkroku do wewnątrz i na zewnątrz, krążenie bioder w jedna i drugą stronę. Każde ćwiczenia wykonujemy po 5 razy.

Na zewnątrz
Podskoki z nogi na nogę, krążenie ramion oburącz w przód i w tył, uderzanie piętami o pośladki, trucht z wysokim unoszeniem kolan.

Rozciąganie
W pozycji wyprostowanej przyciągamy kolano do klatki piersiowej (2x na nogę), opierając się o drzewo lub ławkę przyciągamy stopę do pośladków (2 x na nogę), wykonujemy 3 skłony.

Przed pierwszym treningiem warto odwiedzić lekarza, aby wykluczyć wszelkie ryzyko. Lepiej dmuchać na zimne, niż się sparzyć.

Przedstawiamy kilka osiedlowych tras, po których można biegać. Prosimy też o nadsyłanie własnych propozycji ścieżek na adres: przeglad@przegladpraski.pl. Wspólnie stworzymy biegową mapę Pragi.

  • Trasa 1. Wybrzeże Puckie
    Odcinek pomiędzy mostem Stefana Grota-Roweckiego na Żeraniu, a mostem Gdańskim. Zaczynamy pod wiaduktem, obok pętli tramwajowej. Trasa biegnie wiślanym wałem aż do mostu Gdańskiego. Dystans: 3,3 km
  • Trasa 2. Zoo
    Biegniemy dookoła zoo. Zaczynamy na rondzie Starzyńskiego przy barze „Fuks”. Biegniemy w kierunku Wisły, dalej Wybrzeżem Helskim do skrzyżowania z ul. Ratuszową, gdzie skręcamy w lewo i biegniemy do Jagiellońskiej. Przy kościele skręcamy w lewo i dobiegamy do ronda Starzyńskiego. Dystans: 2,9 km
  • Trasa 3. Wybrzeże Helskie/Szczecińskie
    Zaczynamy przy moście Gdańskim, biegniemy wzdłuż Wybrzeża Helskiego aż do mostu Świętokrzyskiego (od mostu Śląsko-Dabrowskiego zaczyna się Wybrzeże Szczecińskie). Dystans: 2,6 km
Przekaż dalej

Dodaj komentarz

Strona wykorzystuje pliki cookie. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close